Bayanlar Depresyondan Nasıl Kurtulabilirsiniz
Kadınlar Depresyondan Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Türkiye’de kadınların yüzde 15′i depresyon içerisinde. İştahsızlık, halsizlik, yorgunluk, stres ve dikkat dağınıklığı depresyonun başlıca belirtileri. Kadınların depresyondan nasıl kurulabileceğini uzmanlar yorumladı. Egzersiz ve spor depresyonun ilacı olarak karşımıza çıkıyor. Kadınların depresyondan çıkmak için yapabileceği bazı tüyolar…
Aerobik baş ağrısına iyi geliyor
Nedeni belli olmayan baş ağrılarından kurtulmak için aerobik ve yavaş yapılan pilates sizi bu baş ağrılarından kurtarabilir. Depresyona bağlı baş ağrılarınız var ise tek yapmanız gereken düşük tempoda spor yapmak. Sporu yüksek tempoda yapmayın. Çünkü yüksek tempoda yapılacak sporlar kan basıncını arttıracak ve beyne giden damarların duvarlarına daha çok basınç sağlayacaktır. Bundan dolayı da baş ağrınız daha çok artar. Ancak düşük tempolu sporlar yapmanız gerekiyor. Bu sayede beyne giden damarlarınız açılacak ve beyine daha fazla oksijen ulaşacaktır. Bu şekilde beyindeki ağrılarınız ortadan kalkacaktır.
Beslenmek ve dinlenmekten uzak durmayın
Depresyonun en büyük belirtilerinden biri de halsizlik. Depresyondan kurtulmak için asla tek başına spor yapmayın. Bunun yanında beslenmenize ve dinlenmenize de özen gösterin. Halsizlik daha çok enerjiyle alakalı bir durumdur ve verilen enerjinin tekrar alınması gerekir. Enerjinin vücuda tekrar konması için beslenmenize özen göstermelisiniz. Depresyon nedeniyle halsizlikten kurtulmak için küçük çaplı egzersizler de yapın. Örneğin oturduğunuz yerden ellerini, bacaklarınızı sağa sola hareket ettirin. Bunun bir süre tekrarladığınız da vücudunuzun açıldığını ve halsizliğinizin kaybolduğunu göreceksiniz.
Depresyonda tembelliğe dikkat etmelisiniz
Depresyonda tembellik davranışı tavan yapar. Tembellik hareketsizliğe hareketsizlikte kilo aldırır. Daha sonra bu kilolar başınıza iş açabilir. Tembelliğin en büyük düşmanı basit egzersizlerdir. Egzersizlerden korkmayın. Vücudunuzu sürekli hareket ettirin. Oturduğunuz yerden oturma hareketleri yapabilirsiniz. Bu egzersizleri tekrarlayarak yapın göreceksiniz ki vücudunuz hareketi isteyecektir ve belli bir süre sonra tembellik ortadan kalkacaktır.
Egzersizler hayatınızın bir parçası olmalıdır. Egzersiz yapmadan vücudunuzu kontrol altına alamazsınız. Egzersizi bir de topluca yapıyorsanız bu sizde paylaşma ve birliktelik duygunuzu geliştirecektir. Grup olarak yapılan egzersiz sonucunda özgüven duygunuz gelişir ve kendinize güveniniz artar. Bu sayede kendinizi toparlamanız daha kısa bir zaman alır.
Evde bir egzersiz alanı oluşturmalısınız
Sevgili hanımlar egzersiz size sadece depresyonda olduğunuz da değil hayatınızın her alanında ve her zamanında lazım olan bir yaşam şeklidir. İlerleyen yaşlar da daha kaliteli bir yaşam sürmek, şimdiki zamanınız da daha sağlıklı olmak için egzersiz sizin yaşamınızın bir parçası olmak zorundadır. Maddiyatınızın yettiği kadar eve egzersiz malzemeleri almalısınız. Ancak şunu da belirtmek isterim ki illaki spor malzemesi almanıza da gerek yok. Evinizin bir köşesine egzersiz alanı oluşturup kendi başınıza da kültürfizik hareketleri yapabilirsiniz. Unutmayın sağlığın en başında spor geliyor. Zamanınız varsa dışarıda yürüyüş de yapabilirsiniz. Günde en az bir saatlik tempolu bir yürüyüş sizin hayat kalitenizi arttıracaktır ve vücudunuzun toparlanmasını ve daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.
